بهترین آجیل برای بدنسازی چیست؟

انواع آجیل می‌تواند برای رشته ورزشی بدنسازی بسیار مفید باشد. بسیاری از این محصولات حاوی انواع پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و انواع آمینو اسیدها بوده که برای رشد عضلات و ریکاوری ماهیچه‌ها ضروری است. برای مثال بادام زمینی، پسته و بادام درختی حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند. این محصولات اگر به اندازه کافی و بدون افراط در کنار رژیم غذایی شما جای بگیرند یقینا به پیشرفت شما در زمینه بدنسازی و به طور کلی رشد بدنتان کمک خواهند کرد و باعث پیشرفت شما در این رشته می‌شوند.

در ادامه به بررسی و معرفی بهترین آجیل ها برای بدنسازی، خواص و فواید آنها به طور کامل می‌پردازیم. پس اگر شما هم ورزشکار هستید و یا قصد دارید ورزش را شروع کنید و به دنبال یک میان وعده در کنار رژیم غذایی خود برای پیشرفت در تمرین خود هستید، به هیچ وجه این مقاله را از دست ندهید.

مزایای استفاده از آجیل برای بدنسازی

خشکبارها می‌توانند یک منبع انرژی طبیعی فوق‌العاده برای افراد ورزشکار باشند. استفاده از خشکبار نسبت به دیگر انتخاب‌ها که برای بدنسازی بکار می‌روند مزایای زیادی داشته که در ادامه چهار مورد از مهم‌ترین مزایای استفاده از آجیل برای بدنسازی را برای شما توضیح خواهیم داد.

• هزینه ها: استفاده از آجیل می‌تواند سبب کاهش هزینه‌های شما شود. به‌طوری که اگر بخشی از تغذیه خود را با خشکبار جایگزین کنید، می‌توانید در قسمتی از هزینه زیادی که صرف غذاهای گران مناسب رشته بدنسازی می‌شود صرفه جویی نمایید.
• تنوع: همه ما از تکراری بودن غذاهایی که در رشته بدنسازی به طور روزانه و مکرر باید استفاده کنیم مطلع هستیم. استفاده پشت سر هم از یک نوع ماده غذایی نه تنها می‌تواند خسته کننده و آزار دهنده باشد، بلکه برای سلامت شما نیز مضر است و باعث می‌شود بخشی از مواد مورد نیاز بدن شما تامین نشود. با قرار دادن مقداری خشکبار در برنامه غذایی خود علاوه بر ایجاد تنوع، می‌توانید به دریافت مواد مغذی و پروتئین از این راه کمک نمایید.
• برطرف کردن هوس‌ها: حتما برای شما هم پیش آمده که در رژیم باشید و هوس کنید چیزی که در برنامه غذایی شما نیست را بخورید، که این کار به رژیم شما لطمه می‌زند. با استفاده از خشکبارها می‌توانید به راحتی این هوس‌ها را دفع کنید و به شرط استفاده درست و به اندازه، خشکبار را جایگزین مواد مضر و چاق کننده دیگر نمایید. برای مثال اگر هوس خوردن شکلات کرده اید، می‌توانید به جای آن کمی مویز یا کشمش میل کنید.
• منبع غنی از مواد معدنی: استفاده از اجیل و خشکبار در بدنسازی می‌تواند به عنوان یک منبع ارزشمند از مواد مغذی برای تقویت عضلات، افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن و فعالیت‌های ورزشی مفید باشد. انواع خشکبار مانند بادام، پسته و گردو حاوی پروتئین، اسیدهای آمینه و مواد مغذی اساسی هستند، که برای رشد و ترمیم عضلات بعد از تمرین بدنسازی ضروری می‌باشند.

خواص بادام زمینی برای بدنسازی

بادام زمینی به عنوان یکی از بهترین و بی‌نظیرترین دانه های مقوی برای بدنسازی به حساب می‌آید. این مغز یکی از خشکبارهای محبوب و مفید برای بدنسازان است و دارای مزایا و فواید متعددی برای بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات است. برخی از فواید بادام زمینی در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود.

• بادام زمینی منبع غنی از انواع ویتامین‌ها، چربی‌های سالم، پروتئین‌ها و مواد معدنی دیگر است که قرار دادن آن در رژیم غذایی شما می‌تواند تاثیر فوق العاده‌ای را در بهبود عملکرد بدن و تقویت عضلات شما داشته باشد. (لازم به ذکر است پروتئین‌ها جزو مهمترین موارد برای ساخت و تقویت عضلات بدنسازان است.)
• ویتامین E، فولات، منگنز، مس، فسفر و پتاسیم موجود در آن می‌تواند به حفظ سلامت عضلات، استقامت و افزایش سطح انرژی کمک کنند.
• بادام زمینی حاوی کربوهیدرات و پروتئین زیادی است که سبب تأمین انرژی فوری قبل و بعد از تمرینات ورزشی می‌شود. به همین دلیل استفاده از این خشکبار برای افرادی که حین ورزش دچار ضعف بدنی و خستگی زیاد می‌شوند، به شدت مناسب است.
• این محصول حاوی چربی‌های  اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
• مصرف منظم بادام زمینی می‌تواند به کاهش التهابات عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک کرده و به بازسازی عضلات سرعت بخشد.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بادام زمینی می‌توانند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کرده و سبب بهبود بازسازی عضلات پس از تمرینات ورزشی شوند.

به هر حال، همواره مهم است که مصرف بادام زمینی را با در اندازه مناسب و در چارچوب رژیم غذایی منطقی خود هماهنگ کنید. همچنین، قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا مکمل، بهتر است با مربی ورزشی و یا متخصص تغذیه خود مشورت نمایید.

خواص پسته برای بدنسازی

پسته به عنوان یکی از پرخاصیت‌ترین خشکبارها به حساب می‌آید که می‌تواند برای بخش‌های متفاوت بدن مفید باشد. به عنوان مثال برخی از فواید پسته شامل:

• پسته برای افرادی که دچار کم خونی شدید هستند، به شدت مناسب بوده و می‌تواند سبب جلوگیری از بیماری‌های قبلی و عروقی شود.
• این مغز به عنوان یکی از آجیل های عضله ساز خواص زیادی برای افرادی که در رشته بدنسازی مشغول هستند، داشته و می‌تواند سبب افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد تمرینات ورزشی آنها شود.
• پسته حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، فیبر، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و مواد مغذی است که برای ساخت و تقویت عضلات بدنسازان بسیار مفید است.
• فیبر موجود در پسته می‌تواند به بهبود هضم، کنترل وزن و جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند.
• پسته حاوی ویتامین B، منگنز، مس، فسفر، آهن و روی است که به حفظ سلامت عضلات، استقامت و تحمل بالای بدنسازان کمک می‌کنند.
• کربوهیدرات و پروتئین موجود در این خشکبار می‌تواند به تأمین انرژی و رفع خستگی به شدت کمک کند.

پسته نیز همانند بادام زمینی، باید در اندازه مناسب مصرف شود زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند سبب چاقی و افزایش قند خون بشود. همچنین، قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا مکمل، بهتر است به متخصص تغذیه یا مربی خود اطلاع دهید.

خواص بادام برای بدنسازی

اگر بخواهیم یکی دیگر از اجیل های عضله ساز را معرفی کنیم، قطعا آن بادام درختی است. این خشکبار فواید فراوانی برای بدن داشته که برخی از فواید بادام درختی در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود.

• می‌تواند سبب تقویت و رشد عضلات شما شود. (بادام حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که برای رشد و تعمیر بافت‌های عضلانی بعد از تمرینات ورزشی ضروری است.)
• با تقویت سیستم ایمنی می‌تواند به بهبود عملکرد بدن و فعالیت‌های ورزشی شما کمک کند.
• بادام منبع غنی از ویتامین‌ها مانند ویتامین E، ویتامین B ،آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی مانند منگنز، روی، فسفر، مس و منیزیم، پروتئین‌ها و … است که سبب حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و سیستم ایمنی می‌شوند.
• آنتی اکسیدان‌های موجود در بادام مانند فلاونوئیدها، توکوفرول‌ها و سلنیوم به کاهش التهابات، حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و افزایش بازده و تحمل در تمرینات ورزشی کمک می‌کنند.
• بادام حاوی اسید آمینه L-کارنیتین است که به بهبود عملکرد مغز، تمرکز و حافظه کمک می‌کند که در تمرینات بدنسازی نیز مهم است.

به طور کلی، بادام به عنوان یک منبع غذایی پر از مواد مغذی و خواص سلامتی متعدد، به بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی به بدنسازان کمک می‌کند. اما همچنین باید به مقدار مناسب مصرف شود تا از مصرف اضافی چربی و کالری جلوگیری شود.

نتیجه گیری

به طور کلی، خشکبارها به عنوان منابع غنی از پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها برای بدنسازان بسیار مفید هستند. مصرف منظم و معقول خشکبار می‌تواند به بهبود عملکرد تمرینی، رشد عضلات، افزایش انرژی و حفظ سلامتی کلی بدن کمک کند. از این رو، اضافه کردن خشکبارها به رژیم غذایی بدنسازان می‌تواند به بهبود تمرینات و بهتر شدن نتایج بدنسازی آن‌ها منجر شود.

 اما لازم است به این مورد توجه کنید که در صورت استفاده بی‌رویه و بیش از حد از این آجیل و خشکبارها ممکن است نتیجه عکس ببینید و بدن شما دچار چربی اضافه و قند بالا شود. علاوه بر آن اگر مربی شما رژیم غذایی خاصی را برای شما در نظر گرفته است بدون پرسیدن و مشورت کردن با مربیتان به هیچ عنوان استفاده از این محصولات را در رژیم روزانه خود قرار ندهید. زیرا ممکن است در رژیم غذایی شما قند و انرژی کافی وجود داشته باشد و مصرف این خشکبارها لازم نباشد.