فندق در بارداری؛ مهمترین خواص خوردن فندق برای جنین و مادر!

فندق به عنوان یک آجیل مغذی و پرخاصیت شناخته شده که لازم است در رژیم غذایی خانم­‌های باردار قرار بگیرد. این آجیل علاوه بر طعم و مزه دلپذیری که دارد، دارای خواص درمانی و دارویی بسیاری نیز می‌باشد. در نتیجه خوردن فندق در بارداری خواص و فواید بسیار زیادی برای مادر و جنین به همراه دارد. در ادامه به بررسی کامل خواص فندق برای خانم ها در دوران بارداری و میزان مصرف آن در این بازه می‌پردازیم.

خواص فندق در بارداری

فندق دارای مقدار زیادی چربی‌­های مفید و غیراشباع بوده که می‌­تواند به سلامت مادران و جنین کمک زیادی کند. یکی از سوالات رایج خانم ها در این دوران، این است که «در بارداری روزی چند عدد فندق بخوریم؟» معمولا میزان فندقی را که برای خانم­ های باردار توصیه می­‌کنند، به شکل روزانه 30 تا 50 گرم است. از فواید خوردن فندق در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.

• مصرف فندق در بارداری باعث می­‌شود که سیستم ایمنی بدن مادران باردار تقویت شده و از ابتلاء آن­ها به بیماری­‌های عفونی پیشگیری شود.
• میزان بالای ویتامین E در این مغز باعث می‌­شود که پوست، قابلیت کشسانی و انعطاف­پذیری خود را حفظ کند و از ایجاد استریا یا ترک­‌های پوستی جلوگیری شود.
• فندق دارای میزان بالایی از پتاسیم و کلسیم است که این امر باعث می­‌شود سطح انرژی در خانم‌­ های باردار افزایش پیدا کند و از بروز خستگی مفرط در آن­ها جلوگیری کند.
• سب شده که مادر مقدار زیادی آهن دریافت کند که این امر باعث رشد بهتر جنین در شکم مادر می‌­شود.
• حاوی مقدار زیادی پروتئین است که مصرف آن در خانم­‌ های باردار باعث می‌شود که برای رشد عضلات و ماهیچه‌های جنین مفید باشد. در کنار آن منجر به رشد سیستم عصبی و مغز در جنین نیز خواهد شد.
• خانم­‌هایی که در دوره بارداری خود فندق مصرف می­‌کنند از خطر زایمان­‌های زودرس به دور هستند.
• علاوه بر آن فندق حاوی مقادیر بالایی مواد مغذی است که می­‌تواند خانم‌­ های باردار را به مدت زیادی سیر نگه دارد؛ این امر باعث جلوگیری از افزایش وزن در مادران باردار می‌­شود.
• به دلیل داشتن فیبر بسیار بالا از یبوست در این دوران جلوگیری می­‌کند.
• مقادیر بالای کلسیم در بافت فندق باعث می‌شود که استحکام استخوان و دندان مادران باردار حفظ شود و به استخوان سازی در جنین نیز کمک زیادی می­‌کند.

مطلب پیشنهادی: مصرف آجیل در بارداری، آری یا خیر؟

مواد معدنی مفید در فندق برای بارداری

فندق دارای مواد معدنی و مغذی بسیار زیادی است که مصرف آن برای بارداری مفید است. از جمله مواد معدنی مفید در فندق و تاثیر آن در دوران بارداری شامل:

• یکی از مواد بسیار مفید برای بارداری منیزیم است که باعث بهبود فرایند گردش خون در رگ­‌ها می­‌شود. در این موقعیت مواد مغذی دریافتی سریع‌تر به جنین می‌رسد.
• مصرف فندق در بارداری به دلیل وجود منیزیم باعث می­‌شود که سطح استرس در خانم‌­ها کاهش پیدا کرده و از افسردگی در حین بارداری و پس از زایمان جلوگیری کند.
• وجود آهن در این مغز باعث می‌شود که سیستم ایمنی در خانم­ های باردار تقویت شده و انرژی آن­ها را افزایش دهد؛ که این امر موجب رشد جنین خواهد شد.
• این آجیل دارای مقادیری از روی و زینک است که به جذب آهن در خانم ­های باردار کمک زیادی می­‌کند. در صورت کمبود آهن در زمان بارداری فشارخون مادر افزایش پیدا کرده و در نتیجه وزن کودک در هنگام تولد بسیار پایین خواهد بود.
• فندق دارای مقادیر زیادی ویتامین نظیر E، آ، ث، اسید فولیک و … است که مصرف آن در بارداری بسیار مفید است.

نتیجه گیری

فندق به عنوان یک مغز مقوی و پرطرفدار در میان مردم بوده که خواص و فواید متعددی برای سلامتی ما به همراه دارد. در این مطلب با خواص و فواید خوردن فندق در بارداری آشنا شدیم و دیدیم که این مغز به چه اندازه می‌تواند در طی شدن هر چه بهتر این دوران و حتی جلوگیری از عوارض پس از زایمان نیز موثر باشد.

اما همان طور که می‌دانید، هر ماده غذایی با تمام خاصیت‌هایی که دارد باید به میزان متعادل و مناسب مصرف شود. معمولا میزان قندقی که برای خانم ها در بارداری توصیه می‌شود، روزانه 30 تا 50 گرم است.