آجیل‌ های کلسیم دار را بشناسید | درمان کمبود کلسیم با مصرف آجیل

آجیل یکی از منابع مهم و لذیذ برای دریافت کلسیم و سایر موادمعدنی و ویتامین‌هاست. به همین دلیل، با جای دادن آجیل کلسیم دار در وعده‌های غذایی خود می‌توانیم نیاز بدن به این مواد را تأمین کنیم. امروزه بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران علاقه‌مند هستند که موادمعدنی مانند کلسیم را از طریق مصرف آجیل در بدن خود تأمین نمایند.

کلسیم یک عنصر مهم برای سلامت است که در تقویت ساختار استخوان‌ و دندان‌ها نقش مهمی دارد. همچنین، این ماده معدنی در عملکرد عضلات، انتقال سیگنال‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها و ایجاد روند رشد سالم نقش مهمی ایفا می‌کند. بنابراین استفاده از آجیل‌های کلسیم‌ دار مانند بادام زمینی، بادام درختی، گردو و فندق یکی از ضرورات رژیم روزانه هر شخص بوده، که در ادامه به معرفی و توضیح بیشتر آنها خواهیم پرداخت.

آجیل حاوی کلسیم کدام است؟

آجیل به عنوان منابعی خوب از کلسیم، فیبر، پروتئین، موادمعدنی، ویتامین و سایر موادمغذی شناخته می‌شوند. مصرف این محصولات خوشمزه و پرخاصیت می‌تواند نقش بسزایی در حفظ سلامتی بدن ایفا کند. در این بخش، به معرفی برخی از آجیل‌های کلسیم دار می‌پردازیم.

بادام زمینی

بادام زمینی یکی از آجیل‌های کلسیم دار محبوب و لذیذ در بین افراد به ویژه ورزشکاران است. برخی از خواص این مغز خوراکی به شرح زیر می‌باشد.

• منجر به افزایش کلسترول خوب خون شده و طحال و ریه را تقویت کند.
• به مادران شیرده نیز توصیه می‌شود که بادام زمینی را در برنامه غذایی خود جای دهند.
• مصرف بادام زمینی به دلیل مقادیر بالای کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها سودمند است.
• بادام زمینی از شما در برابر بیماری‌های مرتبط با سیستم عصبی، مانند آلزایمر، محافظت کرده، و همچنین این آجیل می‌تواند در مقابله با بیماری سرطان نیز مفید باشد.

فندق

از دیگر آجیل‌های کلسیم‌دار موجود در بازار می‌توان به فندق اشاره نمود. برخی از خواص موجود در این مغز به شرح زیر می‌باشد.

• به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• این مغز خوراکی قادر است استخوان‌ها و مفاصل را تقویت کرده، و سلامت آنها را حفظ نماید.
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
• به عنوان یک روش برای مقابله با بیماری سرطان و جلوگیری از پیری زودرس، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی توصیه می‌شود.
• فعالیت ماهیچه‌ها و عضلات تنظیم می‌گردد.

بادام درختی

بادام درختی، یکی از خشکبارهای معروف در ایران است که طعم بسیار لذیذی دارد. در هر ۱۰۰ گرم بادام درختی، میزان کلسیم و آهن به ترتیب ۲۶۹ و ۳ میلی‌گرم است. علاوه بر این، در بادام درختی انواع موادمغذی و ویتامین‌های مهمی مانند ویتامین E نیز وجود داشته، که تاثیرات مثبتی بر روی بدن دارد. همچنین، این خشکبار دارای مقادیر قابل توجهی فسفر و پتاسیم است. بنابراین، بادام درختی را می‌توان در لیست آجیل کلسیم‌دار غنی قرار داد.

گردو

گردو یکی از مغزهای با میزان کالری بالا است، اما مصرف آن تأثیرات مثبتی در سلامت بدن دارد. در هر ۱۰۰ گرم گردو، مصرف کنندگان می‌توانند حدود ۹۸ میلی‌گرم کلسیم و تقریباً ۳ میلی‌گرم آهن دریافت کنند. در نتیجه می‌توان این خشکبار را جزو آجیل‌های غنی از کلسیم دانست. همچنین، گردو دارای مقادیر قابل توجهی فسفر، پتاسیم و منیزیم بوده، که مصرف آن می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند و این امر تضمین شده است.

نتیجه گیری

تا اینجای مطلب انواع آجیل‌های کلسیم‌دار را شناختیم و متوجه شدیم که این ماده‌معدنی یک عنصر مهم برای سلامت است که در تقویت ساختار استخوان‌ و دندان‌ها نقش مهمی دارد. همچنین، کلسیم نقش مهمی در عملکرد عضلات، انتقال سیگنال‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها و ایجاد روند رشد سالم دارد. استفاده از آجیل‌های آجیل کلسیم دار، راهی موثر برای تأمین این ماده مغذی مهم است. برای جذب بهتر کلسیم در آجیل‌ها، توصیه می‌شود که مصرف آنها به صورت منظم و به میزان مناسب انجام شود.

آجیل امین یکی از تولید کنندگان آجیل و خشکبار باکیفیت و تازه با بیش از 45 سال سابقه در عرضه پسته، بادام، بادام هندی، بادام درختی و دیگر محصولات افتخار خدمت رسانی به شما مشتریان گرامی را دارد.